W skrócie
- Optymalne stężenie 25(OH)D we krwi to według polskich zaleceń 30–50 ng/ml (75–125 nmol/l).
- Dorośli w wieku 19–65 lat zwykle przyjmują 1000–2000 IU witaminy D3 dziennie przez cały rok, a przed suplementacją warto oznaczyć 25(OH)D.
- Przy nadwadze i otyłości dawka bywa większa, więc dobiera ją lekarz na podstawie wyniku.
- Nie przekraczaj bezpiecznych dawek na własną rękę; nadmiar witaminy D też szkodzi.
Witaminę D organizm wytwarza w skórze pod wpływem słońca, ale w polskim klimacie, zwłaszcza jesienią i zimą, to nie wystarcza. Dlatego zaleca się suplementację praktycznie wszystkim, a badanie 25(OH)D pomaga dobrać dawkę. Dla osób z cukrzycą istotne jest to, że otyłość i insulinooporność często idą w parze z niskim poziomem witaminy D.
Normy 25(OH)D
| Jednostka | Zakres optymalny |
|---|---|
| ng/ml | 30–50 |
| nmol/l | 75–125 |
Według Health Labs oznaczenie stężenia 25(OH)D zaleca się przed rozpoczęciem suplementacji, żeby dobrać odpowiednią dawkę. Jest to szczególnie ważne przy nadwadze, otyłości i ograniczonej ekspozycji na słońce. Wartości poniżej zakresu optymalnego wymagają omówienia dawki z lekarzem.
Zalecane dawki (polskie wytyczne)
| Grupa | Dawka dobowa |
|---|---|
| Dorośli 19–65 lat | 1000–2000 IU cholekalcyferolu przez cały rok |
| Dzieci 0–6 miesięcy | 400 IU |
| Dzieci 6–12 miesięcy | 400–600 IU |
| Dzieci 1–3 lata | 600 IU |
| Dzieci 4–10 lat | 600–1000 IU |
| Seniorzy 75+ | 2000–4000 IU, zależnie od masy ciała i diety |
Według Poradnika Zdrowie osoby, które w sezonie letnim (maj–wrzesień) mają 30–45 minut słońca dziennie na odsłoniętych rękach i nogach, mogą pominąć suplementację, choć eksperci nadal ją zalecają. Dawki dla niemowląt, kobiet w ciąży i osób z chorobami ustala lekarz.
Witamina D a cukrzyca
Niski poziom witaminy D bywa częsty u osób z nadwagą i cukrzycą typu 2. Witamina D nie jest lekiem na cukrzycę i jej suplementacja nie zastępuje leczenia, ale prawidłowy poziom jest ważny dla kości, mięśni i odporności. Jeśli chorujesz na cukrzycę lub nerki, omów dawkę z lekarzem, bo nerki aktywują witaminę D.
Jak się przygotować do badania
Badanie zwykle wykonuje się z krwi, nie wymaga rygorystycznego przygotowania. W razie wątpliwości zapytaj laboratorium, czy jest wymagane bycie na czczo. Po rozpoczęciu suplementacji kontrolny pomiar wykonuje się po kilku tygodniach, zgodnie z zaleceniem lekarza.
Nie przyjmuj bardzo dużych dawek witaminy D bez badania i zaleceń lekarza.,Nie traktuj witaminy D jako „leku na cukrzycę”.,Nadmiar witaminy D może powodować nudności, zaparcia i kamicę nerkową.
Rozmawiaj z diabetologiem. Dzielę się wiedzą i swoim doświadczeniem, ale ilość węglowodanów w posiłkach, dawki insuliny i dietę zawsze dopasuj ze swoim lekarzem lub dietetykiem.
Źródła
- Health Labs, Niedobór witaminy D3: aktualne polskie zalecenia.
- Poradnik Zdrowie, Witamina D: najnowsze polskie wytyczne i normy suplementacji.
Dodaj komentarz