Pomarańcze są jednym z najpopularniejszych owoców cytrusowych, cenionych zarówno za smak, jak i za korzystne właściwości zdrowotne. Wartości odżywcze pomarańczy sprawiają, że są doskonałym wyborem dla osób dbających o linię. W 100 g pomarańczy znajduje się około 11,75 g węglowodanów, co przekłada się na 4% zalecanego dziennego spożycia dla dorosłych. Oprócz węglowodanów, pomarańcze są niskokaloryczne – dostarczają jedynie 47-50 kcal na 100 g, co czyni je idealnym dodatkiem do różnorodnych diet.

Ponadto, w skład wartości odżywczych pomarańczy wchodzi błonnik. Zawartość błonnika wynosi około 2,4 g, co pokrywa 10% zalecanego dziennego spożycia. Spożywanie pomarańczy wspiera trawienie oraz pomaga utrzymać uczucie sytości. Co więcej, te cytrusy charakteryzują się także niską zawartością tłuszczów, wynoszącą zaledwie 0,12 g na 100 g. Dzięki tym właściwościom, pomarańcze są nie tylko smaczną przekąską, ale także cennym źródłem składników odżywczych.

Ile węglowodanów ma pomarańcza?

Pomarańcze to owoce o wysokiej zawartości wody, stanowiącej aż 80% ich składu. Wraz z doskonałym smakiem, niosą ze sobą szereg wartości odżywczych pomarańczy, które przyczyniają się do ich popularności w codziennej diecie. Spożycie pomarańczy dostarcza organizmowi nie tylko przyjemności, ale także istotnych składników, takich jak witaminy, minerały oraz błonnik.

Wartości odżywcze pomarańczy w 100g

W 100 g pomarańczy można znaleźć:

• Kalorie: 42–47 kcal
• Zawartość węglowodanów: 9,4-11,75 g
• Białko: 0,9-0,94 g
• Tłuszcze: 0,2-0,12 g
• Błonnik: 1,9-2,4 g

Porcja pomarańczy – ile węglowodanów w całym owocu?

Średnia pomarańcza po obraniu waży około 240 g, co oznacza, że dostarcza około 22 g węglowodanów oraz 115 kcal. Gotar pomarańczowe nie tylko cesuje niską kaloryczność, ale również dostarcza istotnych mikroelementów. Jedna pomarańcza zawiera niemal 2 g białka, 0,5 g tłuszczu oraz prawie 5 g błonnika pokarmowego. Regularne spożycie tych owoców wspiera uczucie sytości po posiłku, dzięki czemu mogą być doskonałym wyborem w zdrowej diecie.

Korzyści zdrowotne płynące z spożywania pomarańczy

Pomarańcze to nie tylko smaczne owoce, ale także prawdziwe bogactwo składników odżywczych, które przynoszą liczne korzyści zdrowotne. Witaminy w pomarańczach, szczególnie witamina C, odgrywają kluczową rolę w wzmacnianiu układu odpornościowego. Jedna pomarańcza dostarcza aż 170% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę, co czyni ją idealnym wsparciem w walce z infekcjami. Dodatkowo, witaminy z grupy B, takie jak B1 i B6, również przyczyniają się do poprawy ogólnego samopoczucia i funkcjonowania organizmu.

Witaminy i składniki mineralne w pomarańczy

Oprócz wysokiej zawartości witaminy C, pomarańcze dostarczają wiele cennych składników mineralnych, takich jak potas, magnez, czy wapń, które wspierają zdrowie serca oraz regulują ciśnienie krwi. Ponadto, błonnik obecny w pomarańczach poprawia perystaltykę jelit, a także wpływa na stabilizację poziomu cukru we krwi, co czyni je idealnym wyborem dla diabetyków. Przeciwutleniacze, takie jak hesperydyna i beta-kryptoksantyna, pomagają w redukcji ryzyka chorób serca oraz innych schorzeń.

Jak pomarańcze wpływają na zdrowie?

Regularne spożywanie pomarańczy może znacząco wpłynąć na zdrowie a owoc. Zmniejszają ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób, w tym zawałów serca, udarów mózgu oraz cukrzycy typu 2. Owoce te zaleca się także kobietom w ciąży, dzięki wysokiej zawartości kwasu foliowego, który wspiera prawidłowy rozwój płodu. Niskokaloryczność pomarańczy sprawia, że są one doskonałym składnikiem diety odchudzającej, łącząc przyjemność jedzenia z korzyściami zdrowotnymi.