Fasolka szparagowa to popularne i zdrowe warzywo, które jest często spożywane przez osoby dbające o linię. Jej niska kaloryczność oraz bogactwo wartości odżywczych sprawiają, że idealnie wpisuje się w dietę. W tej sekcji przyjrzymy się dokładnie zawartości węglowodanów w fasolce szparagowej oraz jej innych składników odżywczych, co pomoże zrozumieć jej rolę w codziennym odżywianiu.

Fasolka szparagowa zawiera jedynie 7,6 g węglowodanów w porcji 100 g, z czego 3,9 g to błonnik, a przyswajalne węglowodany to zaledwie 3,7 g. Dzięki niskiej wartości energetycznej, wynoszącej 27 kcal na 100 g, to zdrowe warzywo idealnie sprawdzi się w diecie wielu osób, w tym osób z cukrzycą, ponieważ posiada niski indeks glikemiczny wynoszący 15.

Wartości odżywcze fasolki szparagowej

Fasolka szparagowa to wyjątkowe warzywo, które wyróżnia się nie tylko smakiem, ale również wartościami odżywczymi. Przyjrzyjmy się dokładnie jego kaloryczności oraz makroskładnikom, które przyczyniają się do zdrowotnych korzyści tego produktu.

Kaloryczność i makroskładniki

Kaloryczność fasolki szparagowej jest niezwykle niska. W 100 gramach ugotowanej fasolki znajdziemy jedynie 31 kcal. Wartości te są korzystne dla osób dbających o linię. W składzie fasolki szparagowej znajdują się następujące makroskładniki:

• Białko: około 1.8 g
• Tłuszcz: około 0.2 g
• Węglowodany: około 7 g, z czego cukry proste stanowią około 3 g
• Błonnik: 3.4 g

Fasolka szparagowa dostarcza także witamin i minerałów, w tym witaminy C oraz A, co czyni ją zdrowym dodatkiem do codziennej diety.

Porównanie różnych rodzajów fasolki szparagowej

Warto zwrócić uwagę, że rodzaje fasolki szparagowej różnią się od siebie pod względem wartości odżywczych. Na przykład, żółta fasolka szparagowa może zawierać nieco więcej węglowodanów niż jej zielona odmiana. Oto przykłady ich wartości:

• Żółta fasolka szparagowa: do 6.5 g węglowodanów na 100 g
• Zielona fasolka szparagowa: około 6.97 g węglowodanów na 100 g

Takie porównanie fasolki szparagowej pozwala na lepsze dopasowanie jej do indywidualnych potrzeb dietetycznych i preferencji żywieniowych.

Ile węglowodanów ma fasolka szparagowa?

Fasolka szparagowa to popularne warzywo, które cieszy się uznaniem ze względu na swoje wartości odżywcze. W kontekście diety, szczególnie interesuje nas zawartość węglowodanów w fasolce szparagowej. Dzięki niskiej kaloryczności, jest idealnym wyborem dla osób dbających o linię.

Zawartość węglowodanów w 100 g

W 100 gramach fasolki szparagowej znajduje się 7,6 g węglowodanów, co stanowi zaledwie 2% zalecanego dziennego spożycia. Zawartość sacharozy w tym przypadku wynosi jedynie 0,5 g. Dzięki temu, węglowodany te są niskokaloryczne, co sprzyja włączeniu fasolki do zdrowych posiłków. Oto szczegóły:

• Węglowodany w fasolce szparagowej: 7,6 g (na 100 g)
• Sacharoza: 0,5 g
• Błonnik: 2,6 g
• Kaloryczność: 37 kcal (na 100 g)

Węglowodany a błonnik w fasolce szparagowej

Błonnik w fasolce szparagowej odgrywa kluczową rolę w diecie, przyczyniając się do uczucia sytości oraz wspomagając procesy trawienia. W 100 gramach fasolki można znaleźć od 2,3 g do 3,2 g błonnika, co stanowi od 12% do 13% zalecanego dziennego spożycia. Wysoka zawartość błonnika sprzyja również stabilizacji poziomu cukru w krwi, co jest istotne dla osób monitorujących swoją wagę.

Korzyści zdrowotne fasolki szparagowej

Fasolka szparagowa to nie tylko smaczny dodatek do dań, ale również produkt, który może wspierać odchudzanie i kontrolę wagi. Dzięki niskiej kaloryczności, zaledwie 31 kcal w 100 g, oraz wysokiej zawartości błonnika, stanowi doskonały składnik diety, który pomaga utrzymać dłuższe uczucie sytości. Regularne jej spożycie nie tylko dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, ale także wspiera procesy detoksykacji, co czyni fasolkę szparagową idealnym towarzyszem w dążeniu do zdrowej wagi.

Wpływ na odchudzanie i kontrolę wagi

Fasolka szparagowa, bogata w błonnik, sprzyja odchudzaniu, ponieważ efektywnie wspomaga trawienie i reguluje poziom glukozy we krwi. Dodatkowo, jej niska zawartość tłuszczu (około 0,2 g w 100 g) sprawia, że można ją spożywać w dużych ilościach bez obaw o nadmiar kalorii. Dlatego, włączenie tego warzywa do diety jest łatwym sposobem na poprawę kontroli wagi oraz ogólnego zdrowia.

Witaminy i składniki mineralne w fasolce szparagowej

Fasolka szparagowa jest również źródłem cennych witamin i składników mineralnych, takich jak witamina C (27 mg w 100 g), potas (211 mg) oraz magnez (25 mg). Te składniki są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, wspierają układ odpornościowy, zdrowie skóry i kości. Włączenie fasolki do codziennej diety to prosta droga do zwiększenia wartości odżywczych posiłków, co przynosi liczne korzyści zdrowotne.